皆さん、こんばんは〜！やりすぎTVのしみずです(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
今日は「チントレ」ではありません。
女性のアソコを引き締める為の「膣トレ」の動画ですよ〜！！
【本日の動画】
【1日5分】自宅で簡単に膣トレが出来る方法！ぽっこりお腹もキュッと引き締まる
今日は女性向けの動画ですが、男性はどこの筋肉を鍛えるとSEXに役立つのでしょうか？
ブログでは男性向けの筋トレメニューを紹介します。
男性の勃起力があがるのは太もも筋
男性の方はちんこがどうやって勃起していると思いますか？
体の中にあるエロスイッチが押されるとピョコっと勃起する…
なんて事はありません(๑•﹏•)
男性の勃起は全て血流がコントロールしているんです！
ちなみに…
たまに挿入している最中に中折れする人はいませんか？
これは色んな理由もありますが、太もも筋が衰えていると血流の維持が出来なくなり、徐々に萎えてしまう事もあるそうです…。
血流って凄く大事なんですねぇ〜^_^;
その血流をコントロールしているのが太もも周辺にある「PC筋・BC筋」と言われています。
聞いた事ある人もいますかね？
この2つを一番簡単に鍛える方法を紹介します！
太もも筋（PC筋・BC筋）を簡単に鍛える「スクワット」
太もも筋を鍛えるんだったら「スクワット」が一番おすすめです。
スクワット10回分って腹筋100回分よりも効果があると聞いた事があります💦
スクワットの正しいやり方については、今回割愛しますが…。
スクワットの効果を倍増させるやり方だけ、最後に紹介しますね✨
1日4分で驚きの効果！HIITでスクワット方法
HIIT（ヒート）というのは高強度インターバルトレーニングというものです。
短時間で心拍数を思いっきりあげて、休憩。そしてすぐに思いっきり心拍数をあげて、休憩…。
これを繰り返すトレーニングの事です。
このHIITは通常の筋トレよりも瞬間的に心拍数をあげるので、筋肉中の糖を消費し、一日中燃焼する体を作ってくれます。
本当は色んな筋トレを組み合わせるのですが、スクワットでやる場合はこの様な流れになります↓
★しみず流！4分間HIITでスクワット
①まずは20秒間スクワットをします。
②10秒間休憩します。
③この20秒スクワット、10秒休憩を合計4セット行います。
たったコレだけです！！
ちなみに20秒間やる時はとにかく死ぬ気でスピードをあげてやってください。
心拍数を一気にあげる事が重要なので、ゆるくやっては意味がありません。
男性によっては、スクワットをきついタイプ（ワイドスクワットの様な股を広げるスクワット）に変えると、より効果的だと思います。
スクワットは全身の筋トレ効果もあるので、1ヵ月続けるだけでかなり体が引き締まると思います✨
8月に向けて、しみずと一緒に筋トレして、体もアソコもキュッと引き締めましょう〜(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑！！
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