女性のアソコをキュッと引き締める方法♪

皆さん、こんばんは〜!やりすぎTVのしみずです(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

今日は「チントレ」ではありません。

女性のアソコを引き締める為の「膣トレ」の動画ですよ〜!!

【本日の動画】

【1日5分】自宅で簡単に膣トレが出来る方法!ぽっこりお腹もキュッと引き締まる

今日は女性向けの動画ですが、男性はどこの筋肉を鍛えるとSEXに役立つのでしょうか?

ブログでは男性向けの筋トレメニューを紹介します。

男性の勃起力があがるのは太もも筋

男性の方はちんこがどうやって勃起していると思いますか?

体の中にあるエロスイッチが押されるとピョコっと勃起する…

  

なんて事はありません(๑•﹏•)

  
  
男性の勃起は全て血流がコントロールしているんです!

ちなみに…

たまに挿入している最中に中折れする人はいませんか?

これは色んな理由もありますが、太もも筋が衰えていると血流の維持が出来なくなり、徐々に萎えてしまう事もあるそうです…。

血流って凄く大事なんですねぇ〜^_^;

 
その血流をコントロールしているのが太もも周辺にある「PC筋・BC筋」と言われています。

聞いた事ある人もいますかね?

この2つを一番簡単に鍛える方法を紹介します!

太もも筋(PC筋・BC筋)を簡単に鍛える「スクワット」

太もも筋を鍛えるんだったら「スクワット」が一番おすすめです。

スクワット10回分って腹筋100回分よりも効果があると聞いた事があります💦

スクワットの正しいやり方については、今回割愛しますが…。

スクワットの効果を倍増させるやり方だけ、最後に紹介しますね✨

1日4分で驚きの効果!HIITでスクワット方法

HIIT(ヒート)というのは高強度インターバルトレーニングというものです。

短時間で心拍数を思いっきりあげて、休憩。そしてすぐに思いっきり心拍数をあげて、休憩…。

これを繰り返すトレーニングの事です。

このHIITは通常の筋トレよりも瞬間的に心拍数をあげるので、筋肉中の糖を消費し、一日中燃焼する体を作ってくれます。

本当は色んな筋トレを組み合わせるのですが、スクワットでやる場合はこの様な流れになります↓

★しみず流!4分間HIITでスクワット

①まずは20秒間スクワットをします。

②10秒間休憩します。

③この20秒スクワット、10秒休憩を合計4セット行います。

たったコレだけです!!

ちなみに20秒間やる時はとにかく死ぬ気でスピードをあげてやってください。

心拍数を一気にあげる事が重要なので、ゆるくやっては意味がありません。

男性によっては、スクワットをきついタイプ(ワイドスクワットの様な股を広げるスクワット)に変えると、より効果的だと思います。

スクワットは全身の筋トレ効果もあるので、1ヵ月続けるだけでかなり体が引き締まると思います✨

8月に向けて、しみずと一緒に筋トレして、体もアソコもキュッと引き締めましょう〜(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑!!

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